یکی ازنیازهای بشرامروزی نیاز به حرکت است که لازمه ی حیات وتندرستی می باشد.کودکان،نوجوان،معلولین،بیماران شاخه های مختلف،زنان ومردان در هر رده سنی همه وهمه به نوعی به انجام ورزشی فعالیتی است ناظربرهدفی خاص که اجرای آن موجب افزایش قابلیت های گوناگون ازجمله قابلیت ذهنی،جسمی،روانی وشخصیتی درفرد می گردد وازاین روبسیار حائزاهمیت است،چراکه نداشتن جسم سالم وروح پرنشاط،موجب عدم موفقیت درتمامی شاخه های زندگی می گردد.
در میان تمرینات ورزشی انواع ورزشهای هوازی (ایروبیک)وشاخه های مختلف آمادگی جسمانی از پرطرفدارترین ورزشها محسوب می گردند.تناسب بین هارمونی های موسیقی وحرکات انجام شده وهمچنین عدم نیاز به دستگاهها ووسایل پرهزینه وحتی عدم نیاز به مکان وزمان خاص جهت اجرا، این گونه ورزش ها را به محبوبیتی بی نظیردر دنیا رسانیده است.
نکته قابل توجه این که برای اجرای این ورزشها واساسا برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی لازم است تا ورزشکار نکات خاصی را به منظور رعایت ایمنی ومسائل بهداشتی ودستیابی به هدف اصلی که همانا حفظ وارتقا سطح سلامت می باشد مد نظر داشته وقبل ، حین و بعد ازورزش به آن ها بپردازد.
نکات لازم قبل از انجام تمرینات ورزشی :
دو ساعت قبل ازتمرین ورزشی نوشیدن 600-500 میلی لیتر مایعات ( تقریبا 3-2 فنجان) الزامی می باشد وبهتراست حدود 45-30 دقیقه قبل ازهربرنامه ی ورزشی خود،ازخوردن هرگونه مواد غذایی (جزدرمواردی مانند ورزشکاران حرفه ای یابیماران خاص )خودداری کنید.
هرگز بدون دریافت ماده غذایی مناسب به عنوان منبع اصلی انرژی فردی ویا هنگامی که دردوران رژیم های غذایی هستید،بدون هماهنگی وکسب اجازه ی لازم ازمربی خودبه فعالیت وتمرین بدنی نپردازید چراکه این امرعواقب بسیارخطرناک وغیر قابل جبرانی رابرای شما به دنبال خواهد داشت.
نکات لازم حین انجام تمرینات ورزشی :
درصورت بروز هرگونه مشکل،درد،سرگیجه،تنگی نفس،حالت تهوع،تاری دید ودوبینی،ضعف،خستگی وناتوانی بیش ازحد،تعریق وتشنگی به طور کاملاغیرعادی وناگهانی درهنگام تمرین سریعا فعالیت بدنی خود را متوقف نموده،به آرامی روی زمین نشسته وبه مربی خوداطلاع دهید.هم چنین درصورت بروز این چنین مشکلاتی درفواصل استراحت میان جلسات تمرینی خود،حتما قبل از شروع به فعالیت مربی خودرادرجریان قرار دهید.
درصورت احساس ضعف یا سرگیجه ی خفیف با مشورت مربی درهنگام ویا بعدازاتمام فعالیت بدنی،می توان از محلول 5% قندی ( 5-4 حبه قند محلول دریک بطری آب معدنی کوچک ) ویا 2 عدد خرما استفاده نمائید.این امر باعث بهبودی درعملکرد سیستم بدن می گرددوبه هیچ وجه اختلالی درروند کاهش وزن ایجاد نمی کند.
درصورت استمرار احساس سردرد بعد از حداقل 4-3 جلسه تمرین بصورت پیوسته ومتوالی، لازم است تا با مشورت مربی از روشهای پیشگیرانه همچون مصرف مقدار توصیه شده شربتهای کم شیرین(مانند شربت به لیمو) استفاده نمائید.
در هنگام ورزش متناسب با میزان تعریق فردودمای محیط هر10تا 20دقیقه نوشیدن 300-200میلی لیتر مایعات الزامی است.مایعات بایدآرام وبه صورت جرعه جرعه نوشیده شودوبهتر است ازنوشیدن مایعات بسیارسردپرهیز گردد.
همراه داشتن یک بطری کوچک آب،یک حوله ی کوچک ودرصورت نیاز یک ملافه (زیرانداز) شخصی واستفاده ازکفش مخصوص تمرین که فقط درمحیط باشگاه استفاده شود به حفظ بهداشت محیط وارتقای سلامتی شما کمک می نماید .
استفاده ازعرق گیر،اسپری خوشبو کننده ی بدن،پوشیدن لباس مناسب وترجیحا نخی به منظور جلوگیری ازمشکلات پوستی وهمچنین کفش استاندارد(کفشی که به پا فشاروارد نکند ودارای یک لژیا پاشنه ی استاندارد باشد)،به حفظ سلامت وبهداشت فردی شما کمک می کند.
نکات لازم بعداز انجام تمرینات ورزشی :
دراوایل شروع فعالیت بدنی احساساتی ازقبیل: ضعف،تنگی نفس وناتوانی درحین تمرین وخستگی،خواب آلودگی،گرفتگی (کوفتگی) بدن ودرد عضلانی در نواحی مختلف بدن بعد ازاتمام تمرین درافراد طبیعی کاملا عادی ونشان دهنده فعالیت بهینه وصحیح است.بعد از5-4 جلسه فعالیت،بدن دراثرترشح هورمون آندروفین درهنگام تمرین به سطحی ازتوانایی می رسد که تمامی این علائم بطورکامل محو گشته وحالت شادابی ولذت در فرد پدیدارمی گردد.
می توان با مشورت مربی برای بهبود درد ویا گرفتگی عضلات دراوایل فعالیت ازروش های زیر کمک گرفت:
استراحت وخواب آرام.
نوشیدن 6-5 لیوان مایعات درروز( کمک به جذب ودفع اسید لاکتیک که درحقیقت منشأ اصلی درد عضلات است ).
خودداری ازنوشیدن نوشابه های گازدارونوشیدنی های کافئین دار به ویژه خودداری از استعمال دخانیات.
اطمینان داشته باشید پیروی از دستورات مربی درطول برنامه ی کلی فعالیت ودرفاصله زمانی استراحت میان تمرینات ورزشی،شما را درهرچه بهتر وسریعتررسیدن به اهدافتان یاری میکند. با امیدبه این که باتوجه به این مقوله ی ارزشمند وضروری،لحظا تی سرشارازانرژی،تندرستی،زیبایی وآرامش را برای خود،اطرافیان وجامعه خلق کنید.
