روی صندلی یا تخت دراز بکشید و فرو روید. اگر مایل باشید، بالشی زیر زانوی خود بگذارید. اول انگشتان پا، بعد مچ ها را آزاد و شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی پای راست خود تمرکز کنید. سعی کنید آنرا آزاد و ریلکس کنید. وقتی احساس کردید تنش از پای راست بیرون رفته، روی پای چپ خود این کار را انجام دهید. این کار را بر روی همه اعضای بدن انجام دهید- ران، سینه و بازوها را آزاد کنید. فکر کنید یک کیسه نیمه پر آرد هستید، اگر روی صندلی فرو رفته اید، تصور کنید بدنتان شکل صندلی به خود گرفته است. بدنتان را به قوه جاذبه زمین بسپارید. سعی کنید افکار ناراحت کننده و مزاحم را از خود دور کرده و افکار دل پذیری را جانشین کنید. این تمرین را بارها انجام دهید، در پایان ملاحظه خواهید کرد که چگونه تنش و تشویق شما را رها می کند. برای رد کردن تشویق استفاده از نوارهای ریلکس مفید می باشد. از حالات خود یادداشت بردارید و ریشه یابی کرده و سعی کنید بفهمید چه موقع، کجا، از چه کسی، چرا و چگونه ناراحت می شوید، آنرا روی کاغذ بیاورید وبرای علت دانسته شده راه حل پیدا کنید. درد روحی درمان میشود، زیرا عادتهای بد احساسی، ریشه در بد اندیشی، کج اندیشی و فکرهای تحریف شده دارد.